Page content

article content

Wat zijn calorieën?

Wat je moet weten over het verbranden van calorieën

Lees hier wat calorieën nou eigenlijk zijn. In welke voeding weinig calorieën zitten. En zeker ook belangrijk hoe je calorieën kunt verbranden.

Wat zijn nou eigenlijk calorieën?

Een calorie geeft een hoeveelheid energie aan. In eten zit een bepaalde hoeveelheid calorieën. Energie in eten wordt berekend in kilocalorieën wat wordt afgekort in kcal. De k staat voor duizend en dat betekend dat 1 kcal dus duizend calorieën zijn. In de volksmond spreken we gewoonlijk over calorieën.

Voor alles wat je in het dagelijks leven doet heeft je lichaam energie nodig.
En met alles bedoel ik ook letterlijk alles. Van ademhalen, lopen, groeien, fietsen, slapen enzovoort. Maar ook het genezen van een wondje of het beter worden na ziekte heeft je lichaam energie voor nodig. Wanneer je teveel energie binnenkrijgt slaat het lichaam deze energie op waardoor je dikker wordt. Krijg je te weinig energie binnen dan val je dus af. De kunst is dus om niet teveel energie binnen te krijgen. Er zijn drie stoffen waar energie in zit. Eén gram koolhydraten bevat 4 kcal, één gram vet bevat 9 kcal en één gram eiwit bevat 4 kcal. Water vitamines en mineralen bevatten geen calorieën. Je voedingspatroon aanpassen is dus erg belangrijk. Door meer te bewegen kan je ook energie verbranden.

verbranden

Hoe kan je de meeste calorieën verbranden?

Afvallen kan dus ook door meer energie te verbranden.
In het onderstaande overzicht zie je het aantal calorieën dat je gemiddeld verbrand bij sporten en dagelijkse bezigheden. In het algemeen geldt hoe intensiever de activiteit, hoe meer calorieën je verbrandt.

Hoeveel calorieën je precies verbrandt zijn wel afhankelijk van meerdere factoren. Onder andere je leeftijd en lichaamsgewicht spelen hierbij een rol.
In het overzicht wordt uitgegaan van een lichaamsgewicht van 70 kg. Hoe zwaarder je bent, hoe meer je verbrandt.

Dagelijkse bezigheden

ActiviteitAantal calorieën per uur
Slapen65
Zittend tv kijken60
Zittend bureauwerk130
Staan84
Staand werk220
Traplopen420
Autorijden150
Licht huishoudelijk werk180
Koken185
Boodschappen doen260
Tuinieren280
Actief spelen met kinderen300
Kinderen verzorgen180

 

Lichaamsbeweging en sport

ActiviteitAantal calorieën per uur
Wandelen 3 km/u175
Wandelen 6 km/u350
Powerwalking490
Nordic walking560
Hardlopen 10 km/u700
Hardlopen 18 km/u1260
Fietsen 20 km/u560
Fietsen 35 km/u1190
Mountainbiken595
Zwemmen (rustig)350
Zwemmen (actief)750
Fitness (gemiddeld)280
Fitness (intensief)630
Overgooien / overschieten180
Tennis (intensief)550
Voetbal (intensief)660
Basketbal (intensief)500
Golf330
Yoga280
Paardrijden280
Surfen220
Kanoën495
Kajakken350
Skateboarden350
Klimmen775
Skiën en snowboarden420
Touwtje springen745

Verbrandt je ook calorieën in ruststand?

Bewegen en sporten zijn natuurlijk belangrijke bezigheden maar de meeste calorieën verbrand je in ruststand.

Je lichaam heeft constant energie nodig om je organen intact te houden. Er worden nieuwe lichaamscellen aangemaakt en er worden afvalstoffen afgevoerd. Je hart moet kloppen en er zijn nog tal van andere lichaamsprocessen die er in je lichaam gaande zijn. Het energieverbruik in ruststand wordt ook wel ruststofwisseling genoemd. Of met een duur woord homeostase.

70% van je totale energieverbruik wordt door homeostase in beslag genomen.
je zou dus kunnen zeggen dat bijna driekwart van de calorieën die je binnenkrijgt worden verbrand zonder dat je daar iets voor hoeft te doen.

Ben jij een vrouw en wil je ook calorieën verbanden? Kijk dan even hier!

Ben je een man en wil je ook calorieën verbranden? Kijk dan even hier!

Home

Comment Section

0 reacties op “Wat zijn calorieën?

Plaats een reactie


*